Рацион правильного питания на каждый день

06.01.2023

10 минут

3267

Наше самочувствие, здоровье, красота волос и кожи во многом зависит от правильного питания. Очень важно правильно составить свой рацион и меню, учитывающее индивидуальные особенности и потребности организма.

Содержание:

Зачем нужно правильно питаться? Как правильно составить рацион? Примеры рациона правильного питания Общие советы по питанию

Наше самочувствие, здоровье, красота волос и кожи во многом зависит от правильного питания. Очень важно правильно составить свой рацион и меню, учитывающее индивидуальные особенности и потребности организма.

Зачем нужно правильно питаться?

Правильное питание — важный фактор для нашего здоровья. Следует подбирать рацион, который соответствует возрасту, образу жизни и включает необходимое количество веществ и минералов.

Нашему организму ежедневно необходимо определённое количество белков, жиров и углеводов. И, конечно же, важно соблюдать питьевой режим: в норме человек выпивает от 1,5 до 3 литров в день.

Правильно подобранное питание с оптимальным количеством веществ, витаминов и минералов — залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Как правильно составить рацион?

Учитывайте индивидуальные особенности организма.

Обратите внимание на свою непереносимость некоторых продуктов, аллергии и заболевания — если они есть. В таких вопросах прежде всего необходима консультация врача, который поможет скорректировать питание.

Обратите внимание на калорийность.

В норме человеку требуется от 1800 до 3000 кКал в сутки — все зависит от возраста, образа жизни и скорости метаболизма. Спортсменам и тем, кто ведёт активный образ жизни, необходимо большее количество калорий для роста мышц и поддержания быстрого метаболизма. При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес.

Помните о соотношении веществ

Примерное соотношение веществ в сутки составляет:

Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%

Примеры рациона правильного питания

Женщины обладают более медленным метаболизмом и ростом мышечной массы, за счёт чего быстрее набирают лишний вес. В среднем женщинам в день нужно около 1800-2000 кКал.

Такой рацион питания отлично подойдёт под заданную калорийность:

Завтрак: творожные сырники со сметаной, зелёный чай без сахара.
Обед: тушеная куриная грудка и бурый рис.
Полдник: злаковый батончик SOJ «Hercules bar».
Ужин: зелёная стручковая фасоль, тушёная говядина с морковью.

У мужчин более быстрый метаболизм и больше мышечных тканей, поэтому им нужно больше белковой пищи. В среднем в день мужчинам нужно получать 2000-2900 кКал.

Усреднённый вариант рациона на день для мужчин:

Завтрак: мультизлаковая каша на молоке, горсть орехов.
Обед: отварная говядина и цветная капуста на пару.
Полдник: протеиновый батончик SOJ без сахара «Protein bar».
Ужин: запеченная белая рыба с томатами и бурый рис.

Общие советы по питанию

При составлении рациона необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и образ жизни. Можно выделить общие рекомендации для всех: меньше сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Лучше питаться маленькими порциями до 6 раз в сутки и получать основной объем пищи в первой половине дня.

Отличной заменой сладостям с высоким содержанием сахара послужат батончики SOJ. Они компактные и их удобно взять с собой на прогулку, на работу или на занятие спортом.

Протеиновые батончики SOJ отлично подойдут спортсменам и тем, кто ведёт активный образ жизни. Они восполнят дефицит белка в организме и наполнят энергией на несколько часов. Ознакомиться с наборами протеиновых батончиков можно в нашем каталоге.

Для тех, кто крайне бережно относится к своему здоровью и стремится к самым натуральным составам, мы предлагаем ознакомиться с нашими веганскими батончиками. В фруктовых и фруктово-ореховых батончиках SOJ используются только самые свежие фрукты и ягоды, которые сохранили все полезные свойства. Найти их можно по ссылке в нашем каталоге.

Злаковые батончики SOJ богаты витаминами и медленными углеводами, которые позволят насытиться и дать заряд энергии на весь день! В них содержится гармоничное соотношение питательных веществ, поэтому батончики отлично подойдут тем, кто следит за своей фигурой! Купить злаковые батончики и ознакомиться с позициями можно по ссылке.

Начните правильно питаться уже сегодня вместе с SOJ — закажите полезные батончики, заменив привычные сладости полезным перекусом!

#правильное питание # рацион # советы по питанию

Скопировать ссылку