Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание необходимы для поддержания чувства равновесия и энергии в повседневной жизни. По определению, здоровый образ жизни включает в себя регулярную физическую активность, достаточный сон, управление стрессом, релаксацию, сбалансированное питание, а также другие компоненты, способствующие нашему общему здоровью. Правильное питание является важным компонентом достижения этой цели и может оказать значительное влияние на наше физическое здоровье.

Здоровый образ жизни и правильное питание

Правильное питание повышает уровень энергии и выносливости, что помогает эффективнее выполнять ежедневные задания и улучшает физическую форму.

Старайтесь есть эти продукты:

1. Цельное зерно — устойчивая энергия в течение нескольких часов.

2. Белковые продукты: яйца или орехи. Употребляйте вместе с углеводами на завтрак, чтобы предотвратить падения сахара в течение дня.

3. Продукты с высоким содержанием питательных веществ: фрукты, овощи, постные белки, цельное зерно, орехи/семена и бобовые. Организм получит витамины и минералы и достаточное количество калорий.

Здоровый образ жизни и правильное питание укрепит иммунную систему, что защитит вас от болезней и инфекций. Кроме того, снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита и некоторых видов рака.
Помимо этих преимуществ, здоровый образ жизни повышает умственную активность, улучшает качество сна и настроение, снижает стресс и тревожность. К основным принципам здорового образа жизни относятся благополучие, баланс и умеренность, которые находятся в основе физического и психического здоровья.

ЗОЖ оказывает положительное влияние на здоровье в силу множества причин.

Один из основных факторов — это правильное питание. Потребление большого количества ненатуральных продуктов и напитков, богатых сахаром и жиром, вызывает проблемы со здоровьем: ожирение, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Выбор овощей, фруктов, белковых продуктов и воды сохраняет здоровье и предотвращает проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и другими важными функциями организма.

Практика здорового образа жизни включает регулярные физические упражнения, которые укрепляют мышцы, суставы и кости, улучшают циркуляцию крови. Физическая активность также продвигает выработку гормонов глюкагона и эпинефрина, которые способствуют улучшению настроения и концентрации, увеличению уровня энергии и силы.

Все эти факторы вместе помогают сохранить здоровье, улучшить физическую форму и психологическое благополучие.

Привычки здорового образа жизни

Достижение долгосрочной энергии и выносливости требует от нас определенных привычек для поддержания баланса в нашей жизни. Регулярная физическая активность помогает поддерживать силы и снижать уровень стресса. Физические упражнения также помогают нам оставаться бодрыми в течение дня и улучшают наше общее настроение.

Достаточный сон не менее важен для поддержания уровня энергии в течение дня. Спокойный сон каждую ночь помогает нам чувствовать себя энергичными, когда мы просыпаемся на следующее утро.

Управление уровнем стресса с помощью таких занятий, как йога или медитация, также может быть полезно для поддержания уровня энергии в течение дня.

Рассмотрим эти привычки подробнее:

Правильное питание: большое количество овощей, фруктов, белковых, зерновых, орехов в рационе и замена ненатуральных продуктов на натуральные.

Регулярные физические упражнения: наличие регулярных тренировок, включая упражнения на выносливость или силовые упражнения в зависимости от собственных физических способностей.

Избегание вредных привычек: отказ от курения, ограничение употребления алкогольных напитков и других веществ.

Здоровый сон: стремление к получению достаточного количества сна и установка регулярного режима сна.

Снижение стресса: уменьшение возможных источников стресса и участие в релаксационных практиках, таких как йога, медитация и прочее.

Регулярные медицинские обследования: визиты к врачу для проведения профилактических обследований.

Уважение собственного тела и уход за ним: включая регулярный уход за кожей, волосами, зубами и общей гигиеной.

Общение с друзьями и близкими: планирование времяпрепровождения с близкими людьми, участие в общественных мероприятиях и выставках.

Эти привычки являются частями здорового образа жизни, которые помогут сохранить физическое и психологическое благополучие.

Правильное питание для энергии и выносливости

Правильное питание необходимо для того, чтобы обеспечить нас «топливом» необходимым для достаточного количества энергии в течение дня. Частые приемы пищи в течение дня помогают поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что обеспечивает постоянную энергию без спадов в течение дня.

Список продуктов с высоким содержанием питательных веществ:

Овощи: брокколи, шпинат, капуста, морковь, тыква. Подходят во время обеда или ужина для получения достаточного количества витаминов и минералов.

Фрукты: ягоды (клубника, черника, малина), киви, груши, яблоки, цитрусовые (апельсины, мандарины). Употребляйте в качестве перекуса, чтобы получить энергию и витамины.

Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, льняное семя, чиа-семена. Как дополнение к завтраку или перекусу для получения здоровых жиров и белка.

Рыба: лосось, тунец, сардины, треска. На обед или ужин, чтобы получить высококачественный источник белка и омега-3 жирных кислот.

Мясо: курица, индейка, говядина, свинина. На обед или ужин, чтобы получить белок и железо.

Яйца: куриные. На завтрак, чтобы получить белок и витамины.

Молочные продукты: йогурт, творог, сыр. В течение дня для получения кальция и белка.

Злаки и хлебобулочные изделия: овсянка, гречка, киноа, ржаной хлеб. На завтрак или обед, чтобы получить углеводы и клетчатку.

Употребляйте эти продукты в соответствии с рекомендациями по питанию, разнообразно и в умеренных количествах.

Если вы вегетарианец:

Тофу — источник растительного белка и кальция. Вместо мяса в основных блюдах.

Лен содержит омега-3 жирные кислоты и растворимые волокна. Добавляйте его в каши, йогурт, салаты или выпечку.

Шпинат обладает высоким содержанием железа и витамина К. Рекомендуется добавлять в салаты или использовать в запеканках.

Гречка богата белком, железом и фолиевой кислотой. В качестве гарнира или добавлять в супы и салаты.

Авокадо содержит здоровые жиры, витамин Е и калий. Добавлять в салаты или употреблять в качестве альтернативы маслу на хлебе.

Киноа — источник растительного белка, железа и магния. Употребляйте вместе с овощами или добавляйте в супы и каши.

Чечевица содержит белок, железо и клетчатку. Рекомендуется использовать в супах, рагу или добавлять в салаты.

Семена подсолнечника и тыквы богаты белком, железом, цинком и витамином Е. Лучше добавлять в салаты, выпечку или употреблять как перекус.

Эти продукты рекомендуется употреблять регулярно и варьировать их использование в различных блюдах для обеспечения достаточного питания вегетарианцев.

К спискам, перечисленным выше, добавим батончики SOJ. В них также содержатся необходимые продукты:

NUT BAR — насыщенный ореховый батончик из фундука, миндаля, кешью, грецкого ореха и цветочного мёда.

ФРУКТОВО-ОРЕХОВЫЕ — на основе финиковой пасты с орехами, кусочками фруктов и ягод.

HERCULES BAR — гранола и любимые вкусы: кокос, клубника, карамель, банан.

FRUITY JOY — фруктовый батончик на основе пасты из фиников и инжира с яблоком или абрикосом. Подходит даже веганам.

Можете смело перекусывать ими в течении дня!

Или дополните завтрак, обед, ужин, десерт этими батончиками. Используйте их в качестве ингредиентов к блюдам. Например сделайте смузи на завтрак для которого вам понадобятся:

• 1 злаковый батончик HERCULES BAR

• 1 банан

• 1 чашка ягод (клубника, малина или смесь других ягод)

• 1 чашка молока (можно использовать обычное молоко или растительное молоко)

• 1 столовая ложка меда или другого природного подсластителя (по желанию)

• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)

Инструкция:

Нарежьте злаковый батончик на мелкие кусочки или измельчить его в блендере.
Добавьте в блендер банан, замороженные ягоды, молоко, мед (если требуется) и ванильный экстракт (по желанию).
Включите блендер и перемешивайте ингредиенты до получения гладкой консистенции.
Если смузи получился слишком густым, можно добавить еще немного молока. Если смузи получился слишком жидким, можно добавить еще немного замороженных ягод.

После проделанных манипуляций смузи можно разлить по стаканам и подавать сразу же. Если желаете, можно украсить смузи дольками фруктов или посыпать его измельченными злаковыми батончиками.

Приятного аппетита!