Протеиновые батончики или протеиновые коктейли: что лучше?

29.05.2023

6 мин

3476

Протеиновые батончики и протеиновые коктейли — популярные варианты для тех, кто хочет увеличить потребление белка. Что из них лучше и как понять, что выбрать именно вам, читайте здесь.

Особенности и различия добавок

Протеиновые батончики или протеиновые коктейли — что лучше для тех, кто хочет получить максимум отдачи занятий фитнесом и обеспечить правильное питание? Этот вопрос обсуждается часто и, к сожалению, на него нет универсального ответа.

Тем не менее мы решили разобрать основные моменты, чтобы облегчить выбор и дать советы по употреблению этих продуктов.

Протеиновые батончики — это портативные закуски, которые изготавливаются из различных ингредиентов, включая орехи, семечки, фрукты и обработанные белки, такие как сывороточный или казеиновый.

Цель этих продуктов — обеспечить быстрое получение энергии и одновременно предоставить другие необходимые питательные вещества, такие как витамины и минералы. Иногда в протеиновые батончики добавляют дополнительные полезные ингредиенты, такие как овсянка, богатые клетчаткой злаки, арахисовое масло, шоколад и сухофрукты, что делает их отличным выбором для тех, кто ищет легкий перекус на ходу.

Выпускаются в порционных упаковках. Легко положить в спортивную сумку или кошелек для перекусов в течение дня. Содержат определенную комбинацию углеводов, белков, жиров и клетчатки. Содержат меньше калорий, чем многие другие закуски, но при этом обладают богатым вкусом и удовлетворяют чувство голода.

Преимущества:

• удобны для переноски и употребления в любом месте;

• быстрый прием белка;

• добавляют разнообразия и интереса к диете, особенно если регулярно употребляете белковую пищу;

• отсутствие жиров и сахара.

Недостатки:

• некоторые производители добавляют искусственные добавки, такие как консерванты и красители;

• не являются заменой полноценной пищи, поэтому не могут быть основным источником питания.

Протеиновые коктейли — это жидкие пищевые добавки, которые состоят из комбинации белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.

Жидкая формула коктейлей состоит в основном из изолятов сывороточного или растительного протеина, смешанных с молоком или водой, а также различных ароматизаторов, таких как экстракт ванильных бобов или сырой какао-порошок.

Содержат углеводы, которые помогают восполнить запасы гликогена в мышцах и восстановить энергию после упражнений.

Преимущества:

• легкие в усвоении, что позволяет организму быстро получить необходимые питательные вещества;

• удобны в употреблении;

• альтернатива белковой пище для тех, кто не может получить достаточное количество протеина из обычной еды.

Недостатки:

• могут быть дорогими;

• некоторые могут содержать лишнее количество сахара и калорий;

• не являются заменой полноценной пищи, поэтому не могут быть основным источником питания.

Оба продукта обеспечивают диетическое питание высококачественным источником белка, но отличаются по другим параметрам, таким как питательная ценность, стоимость, удобство и вкус.

Если говорить о пищевой ценности, то и протеиновые батончики, и коктейли насыщают достаточным количеством белка наряду с другими питательными веществами, такими как углеводы и полезные жиры. Однако при сравнении этих двух продуктов между собой важно учитывать дополнительные факторы: калории на порцию или содержание сахара, если вы ищете вариант с низким содержанием калорий или сахара.

Что касается удобства, оба варианта имеют преимущества в зависимости от вашего образа жизни.

Протеиновые батончики удобнее для перекуса на ходу. Поскольку не требуют никакой подготовки, например, встряхивания бутылок или смешивания порошков, как некоторые коктейли. Это делает их идеальными для людей, которые постоянно в движении и нуждаются в быстром и легком перекусе, который можно захватить перед выходом из дома.

Если время не проблема, коктейли предлагают большее разнообразие вкусов, что облегчает жизнь людям, предпочитающим разнообразие при выборе закусок или еды в течение дня.

Рекомендация. Какой вариант лучше для конкретного человека

Мы не откроем секрет если скажем, что определятся с выбором следует в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и удобства использования.

Для тех, кто смотрит исключительно на удобство, батончики — лучший вариант. Особенно в условиях, когда время на приготовление еды ограничено. Они не требуют ничего лишнего, например, бутылок с блендером.

Если вы хотите полностью контролировать питание, протеиновые коктейли — более гибкий вариант. Подходит профессиональным бодибилдерам, которые серьезно относятся к тренировкам и поддерживают программу тренировок каждый день.

При выборе любого из этих продуктов убедитесь в том, что вы оптимизируете его назначение, понимая его цель в спортивном питании: батончики не заменяют прием пищи, а дополняют порции, когда это необходимо, а коктейли не используются исключительно в качестве перекусов, а применяются непосредственно после тренировок, чтобы максимально ускорить процессы восстановления клеток мышц.

Все варианты рекомендуем обсудить с врачом или тренером, если не уверены в том, что лучше всего подойдет, прежде чем вносить какие-либо долгосрочные изменения в повседневную жизнь.

Также выбирая между протеиновыми батончиками и протеиновыми коктейлями, учитывайте такие факторы, как: питательная ценность, стоимость, удобство и вкус. В конечном счете, оба продукта предлагают отличный способ увеличить ежедневное потребление белков. Поэтому независимо от того, какой из них вы выберете, любой будет хорошо справляться с поставленными целями.

Одна большая разница между двумя популярными вариантами заключается в том, как они расщепляются в процессе пищеварения: оба продукта являются быстро перевариваемыми белками, вы будете чувствовать себя сытым быстрее, если выберете один из них. Однако это не следует принимать во внимание, если основная цель — потеря веса, поскольку оба варианта могут быть частью общего плана здорового питания, который включает в себя правильный дефицит калорий и уровень физической активности.

С точки зрения экономичности многие люди считают, что протеиновые коктейли доступнее, так как в них, меньше ингредиентов, что приводит к снижению цены (особенно при покупке через Интернет). Однако они не всегда обеспечивают достаточной энергией в течение дня по сравнению с протеиновыми батончиками из-за меньшего количества калорий на порцию. Если вы беспокоитесь об этом, то стоит обратить внимание на продукты с более высоким содержанием калорий — но опять же, все сводится к личным предпочтениям.

Если вы рассматриваете протеиновые батончики, советуем обратить внимание на PROTEIN BAR, PROTEIN SOJ, ПРОТЕИНОВЫЙ MARSHMALLOW.



Независимо от того, какой вариант больше всего подходит, будь то удобные порции для перекуса (батончики) или индивидуально подобранные ингредиенты (коктейли), главное в конце дня — это получение достаточного количества топлива из качественных источников, чтобы вы показывали наилучшие результаты на тренировках и после них!

Правильное питание играет важную роль как до, так и после физической активности, поэтому убедитесь, что ваш выбор вписывается в режим питания. Это гарантирует успех в достижении долгосрочных фитнес - целей!