Тренировки на открытом воздухе: преимущества и эффективность

18.07.2023

6 мин

1464

Тренировки на открытом воздухе — спасение для тех, кто проводит большую часть времени в помещении. Это возможность совместить активность с приятной атмосферой природы. Такие тренировки имеют и физические, и психологические преимущества, делая их эффективными для достижения здоровья и благополучия.

Тренировки на открытом воздухе в современном обществе.

Доступность и простота тренировок на открытом воздухе привлекают как профессиональных спортсменов, так и людей, ведущих активный образ жизни.

Одна из причин их популярности — избегание замкнутых залов для тренировок. На открытом воздухе большая площадь, свежий воздух и прекрасные пейзажи, которые стимулируют физическую активность и внушают положительные эмоции. Дают возможность избежать повседневной рутины и насладиться разнообразием окружающих мест.

Кроме того, существует растущая тенденция использования общественных пространств для тренировок на открытом воздухе. Многие города предлагают специальные спортивные площадки, парки и треки, где люди тренируются бесплатно или за небольшую плату. Это создает дополнительную мотивацию для людей начать или продолжить физическую активность на открытом воздухе.

Физические преимущества.

Тренировка на свежем воздухе способствует активному использованию дыхательной системы, что улучшает кардио-респираторную функцию организма. Бег по лесной дорожке или выполнение упражнений под открытым небом активизирует сердечно-сосудистую систему и повышает работоспособность. Использование природных препятствий, таких как холмы или лестницы, укрепляет мышцы и суставы.

Психологические преимущества.

Уменьшение стресса, повышение настроения и самооценки.

Занятия на свежем воздухе улучшают ментальное состояние. Помогают снять стресс, повысить настроение и самооценку. Контакт с природой имеет успокаивающий эффект на психику человека, а физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости и благополучия.

Эффективность тренировок на открытом воздухе

Один из главных плюсов тренировок на открытом воздухе — разнообразие. В парке или лесу используйте деревья для выполнения подтягиваний или отжиманий, а холмы и лестницы станут прекрасными препятствиями для кардио-тренировок. Такая разнообразность развивает все группы мышц и делает тренировки интереснее.

Тренировки на открытом воздухе часто проводятся группами людей, что создает возможность для социального взаимодействия. Групповые занятия способствуют мотивации и поддержке других участников, что помогает достичь лучших результатов.

Общение с единомышленниками делает тренировку приятней и стимулирует постоянство в достижении целей.

Эффективность тренировок на открытом воздухе была широко исследована и подтверждена множеством научных исследований. Вот несколько причин, почему тренировки на открытом воздухе могут быть особенно эффективными:

Физическая нагрузка: тренировки на открытом воздухе часто предлагают интенсивную и разнообразную физическую нагрузку по сравнению с тренировками в зале. Натуральные поверхности, такие как грунт или трава, могут быть более сложными для движения, требуя больше усилий от мышц и суставов. Ветер и неровности местности могут также добавить дополнительную интенсивность к тренировкам.

Свежий воздух: тренировка на свежем воздухе позволяет получить больше кислорода и улучшает общую циркуляцию крови. Это может увеличить выносливость, улучшить легочную функцию и ускорить метаболизм. Свободное пространство и чистый воздух также создают приятную атмосферу для тренировки, что способствует высокой мотивации и повышению уровня энергии.

Витамин D: тренировки на открытом воздухе предоставляют возможность получать достаточное количество витамина D от солнечного света.Он играет важную роль в укреплении костей и иммунной системы, а также способствует общему здоровью и хорошему настроению. Регулярные тренировки на открытом воздухе помогают поддерживать оптимальный уровень витамина D в организме.

Психологическое благополучие: тренировка на открытом воздухе благоприятна для психического здоровья. Природа и окружающая среда имеют успокаивающее и релаксирующее воздействие на ум и эмоции. Тренировки на открытом воздухе снижают стресс, улучшают настроение, снижают уровень депрессии и улучшают психическую самооценку.

Социальные аспекты: тренировки на открытом воздухе часто проводятся в группах или в общественных местах, где участники общаются и мотивируют друг друга.

Как и в любой тренировке, учитывайте индивидуальные потребности и предпочтения.

Примеры популярных тренировок на открытом воздухе

Бег или ходьба по парку или лесу.
Один из популярных способов тренировки на открытом воздухе. Это не только эффективный способ укрепления сердечно-сосудистой системы, но и возможность насладиться природой и красотой окружающего мира. Ходьба также является отличной альтернативой для тех, кто не готов бежать, но все равно хочет получить пользу от тренировки.

Это отличный способ укрепить сердце и легкие, улучшить выносливость и сжечь лишние калории.

Упражнения с использованием скамейки или площадки для подтягивания и отжиманий.
Скамейка или площадка в парке — прекрасный спортивный инструмент. Выполняйте подтягивания, отжимания, прыжки на высоту. Развивайте мышцы верхней части тела и укрепляйте организм.

Пляжные тренировки.
Стали популярными из-за уникальной среды и возможности использовать песок в качестве сопротивления. Выполняйте прыжки, отжимания, подтягивания, плавание.

Велосипедные тренировки.
Укрепляйте ноги и ягодицы наслаждаясь природой и окружающими пейзажами.

Тренировки на открытой площадке для фитнеса.
Во многих городах предлагают специальные открытые площадки для тренировок, оснащенные силовыми тренажерами и другим оборудованием. Это идеальное место для тренировок на открытом воздухе, таких как подтягивания, отжимания и подъемы ног.

Йога на пляже или в парке.
Способ расслабления и укрепления тела и ума. Практикуйте йогу на пляже или в парке, чтобы насладиться свежим воздухом.

Это варианты популярных тренировок на открытом воздухе. Выбирайте то, что больше приглянется и будет соответствовать физическим потребностям и предпочтениям