Когда вы выбираете батончик для похудения, обратите внимание на его состав и пищевую ценность. Выбирайте снеки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и сахара. Подробнее о том, как правильно питаться и как выбрать батончики для похудения в этой статье.

 Основные советы при похудении

1. Похудение - это процесс потери веса, который может быть достигнут путем изменения рациона питания, увеличения физической активности или использования других методов. Целью похудения обычно является снижение веса для улучшения здоровья, внешнего вида или улучшения самочувствия.

2. Всем тем, кто хотел бы избавиться от лишнего веса, стоит придерживаться таких рекомендаций:

3. Поддерживайте дефицит калорий. Чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять. Следите за потребляемым количеством калорий и старайтесь снизить его путем уменьшения порций, устранения ненужных закусок и ограничения потребления высококалорийных продуктов.

4. Увеличивайте потребление белков, они помогают сохранять мышечную массу и контролировать аппетит. Старайтесь включать в свой рацион белковые продукты, такие как яйца, рыба, мясо, тофу, бобовые. Дополнением к белковому рациону могут быть протеиновые батончики Protein BAR или Protein soj а также печенье с протеином Protein cookie.

5. Увеличивайте потребление овощей и фруктов: Овощи и фрукты содержат мало калорий, но много питательных веществ, которые помогают чувствовать себя сытым и уменьшают желание есть что-то сладкое.

6. Ограничьте потребление углеводов: Углеводы могут быть важным источником энергии, но употребление их в больших количествах может привести к набору веса. Старайтесь ограничивать потребление углеводов с высоким содержанием сахара и крахмала.

7. Упражняйтесь регулярно: Упражнения помогают сжигать калории, укреплять мышцы и повышать общий тонус. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.

8. Пейте достаточно воды: Вода помогает чувствовать себя сытым, уменьшает жажду и способствует уменьшению количества потребляемых калорий. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.

9. Следите за своим сном: Недостаточный сон может привести к повышенному аппетиту и набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.

10. Будьте последовательны: Чтобы достичь своих целей по похудению, нужно быть последовательным и не сдаваться. Поставьте перед собой реалистичные цели и следуйте своему плану питания и упражнений, чтобы добиться желаемого результата. Также не забывайте обращаться за поддержкой к своим близким или специалистам в случае необходимости.

 Батончики для похудения

Сам снек, не является “палочкой-выручалочкой” для похудения, но может этому поспособствовать. Не забывайте, что важно следить за размером порций и не употреблять слишком много снеков в течение дня даже если они без сахара.  Оптимальное количество 2-3 штуки в день. 

Для похудения подойдут:

Протеиновые батончики или печенье.

Они содержат большое количество белка и мало углеводов, что помогает поддерживать сытость и ускоряет обмен веществ.

В ассортименте SOJ  также есть и протеиновые конфеты, которые подойдут не только тем, кто хочет похудеть, но и вегетарианцам и веганам.

Протеиновые батончики без сахара

Протеиновое печенье без сахара

Протеиновые конфеты без сахара

Ореховые батончики

Орехи богаты здоровыми жирами и белками, что может помочь в контроле аппетита и поддержании сытости на длительный период времени. SOJ NUT BAR содержат от 55% орехов и 8-10% протеина, тем самым отлично подходят для тех, кто хотел бы похудеть.

Ореховые батончики с протеином

Фруктовые батончики и фруктово-ореховые.

Содержат меньше калорий, и могут помочь удовлетворить сладкоежек без привнесения в организм слишком много сахара. Fruitty Joy от SOJ и линейка фруктово ореховых батончиков полностью с натуральным составом и высоким содержанием полезной финиковой пасты. Кроме того, фркутово-ореховые батончики от SOJ содержат 8% протеина. Это также позволит питаться сбалансировано.

Финики хорошее средство  для стабилизации веса. Кроме того употребление фиников помогает организму избавится от токсинов, повысить иммунитет и улучшить работу пищеварительной системы.

Фруктовые батончики Fruitty Joy без сахара

Фруктово-ореховые батончики SOJ c протеином без сахара

Злаковые батончики

Клетчатка, которая является основным элементом в составе такого батончика позволяет усилить чувство сытости и ускоряет пищеварение, что может помочь в похудении.

Помимо этого, клетчатка:
Связывает с собой жиры и сахара, что может снизить уровень холестерина в крови.

Уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Замедляет процесс усвоения сахаров организмом, что помогает снизить уровень сахара в крови.

Увеличивает объем пищи в желудке, что может ускорить чувство сытости, уменьшить аппетит и помочь в контроле веса.

Снижает уровень вредных бактерий в кишечнике и улучшает состояние микробиома, что может помочь в предотвращении заболеваний кишечника.

Злаковые батончики с кусочками фруктов и ягод

 План питания на 1500 калорий для худеющих

При похудении важно посчитывать калории, и как упомянули выше потреблять меньше калорий чем расходовать. Если Вы ведете не особо подвижный образ жизни - можно ориентироваться на потребление 1500 калорий в день. Если образ жизни более подвижный 1800-2500 калорий в день.

Калорийность питания должна быть разбита между тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Рассмотрим примеры продуктов и батончиков, которые можно включить в план питания на 1500 калорий.

Завтрак (400-450 ккал):

• Яйца (2 яйца, вареные или готовые на сковороде) - 140 ккал

• Хлеб из цельнозерновой муки (1 ломтик) - 100 ккал

• Авокадо (1/2 шт.) - 120 ккал

• Кофе или чай без сахара - 0 ккал

Перекус (100-150 ккал):

Злаковый батончик Hercules Bar

Обед (400-450 ккал):

• Куриная грудка (100 г) - 165 ккал

• Каша из гречки (1 стакан) - 150 ккал

• Овощи (микс из свежих овощей) - 85 ккал

• Чай или кофе без сахара - 0 калорий

Перекус (100-150 ккал):

Протеиновый батончик  Protein Bar

Ужин (350-400 ккал):

• Красная рыба (100 г) - 120 ккал

• Овощи на пару (брокколи, цветная капуста, морковь) - 70 ккал

• Картофельное пюре (100 г) - 120 ккал

• Чай или кофе без сахара - 0 ккал

• Фруктово-ореховый батончик