Витамины и минералы для спортсменов: как обеспечить организм всем необходимым.

20.10.2023

5 мин

2367

Основные витамины и минералы для здоровья и повышения физической активности

Первый неотъемлемый компонент спортивного питания — белки. Они состоят из аминокислот, которые необходимы для регенерации и роста тканей после физической активности. Часто спортсменам рекомендуется употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 килограмм веса. В качестве источников белка используют мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.

Другой важный компонент спортивного питания — углеводы. Это основной источник энергии для организма перед силовыми и интенсивными тренировками. Углеводы восстанавливают запасы гликогена в мышцах, улучшая выносливость и продлевая время тренировки. Употребляйте комплексные углеводы из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.

Витамины и минералы участвуют в множестве жизненно важных процессов организма, включая образование энергии, регенерацию тканей и поддержку иммунной системы.

Витамин С укрепляет иммунную систему и способствует быстрой регенерации и восстановлению после тренировок. Его получают, потребляя свежие фрукты и овощи: цитрусовые, киви, перец и брокколи.

Витамин D играет ведущую роль в поддержании здоровья костей и мышц. Обратите внимание на: жирную рыбу, яичные желтки и молочные продукты.

Железо — минерал, который участвует в транспортировке кислорода к мышцам и поддержании нормального уровня гемоглобина в крови. Его можно найти в мясе, финиках, зеленых овощах, устрицах.

Что ещё нужно употреблять спортсменам? Ответ читайте ниже.

Источники витаминов и минералов для спортсменов

Одним из важных источников витаминов и минералов для спортсменов являются свежие овощи и фрукты. Они содержат полезные вещества, которые помогают организму функционировать на высоком уровне. Особенно полезны: шпинат, брокколи и капуста. Они богаты витаминами А, С, К, E, которые улучшают иммунитет и общее состояние организма. Фрукты, такие как апельсины, яблоки и бананы, содержат витамин С и клетчатку, которые помогают восстановиться после тренировок и улучшить пищеварение.

Еще один важный источник витаминов и минералов для спортсменов — злаки. Они содержат витамин В, который необходим для нормального обмена веществ и энергии. Также в злаках содержатся: цинк, железо, магний. Эти минералы улучшают состояние организма, повышают выносливость и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок.

Молоко, йогурт и творог — источник витаминов и минералов. Они содержат кальций, который необходим для здоровья костей, а также белки, которые важны для восстановления и роста мышц. Молочные продукты насыщены витаминами В2 и В12, которые улучшают обмен веществ и поддерживают нормальное функционирование нервной системы.

При выборе спортивного питания спортсменам также рекомендуется обратить внимание на спортивные батончики и печенья

Например, Protein Bar и Protein Cookie

Это два спортивных сбалансированных перекуса. В каждом оптимальное количество КБЖУ, витаминов и минералов. В составе каждого перекуса натуральные ингредиенты.

Рацион на 1700 калорий

Примерный план питания для спортсмена:

Завтрак:

- омлет из двух яиц с добавлением шпината или помидор

- порция овсянки с ягодами и нежирным йогуртом

- чашка зеленого чая

Обед:

- порция куриного филе, запеченного с брокколями и  морковью

- половина порции картофельного пюре

- салат из свежих овощей с оливковым маслом

Полдник:

- Protein Bar

Ужин:

- порция запеченной рыбы (лосось, треска, окунь) с лимоном и зеленью

- порция гречки

- паровые овощи: брокколи, цветная капуста

Полдник:

- Protein Cookie