Стресс и питание: как восстановить режим и избавиться от стресса

24.01.2023

8 минут

1918

На протяжении всей жизни мы испытываем стресс. Волнения на работе, проблемы в личной жизни, грядущие важные мероприятия — всё это ярко отражается не только на нервной системе, но и на режиме дня каждого человека. 

И в первую очередь меняется стиль питания. Сегодня мы рассмотрим к чему может привести сильный стресс и как из-за него не уйти в голодовку или переедание.

Как стресс влияет на питание?

При сильном стрессе понятие голода немного стирается. Либо мы чувствуем его постоянно, но лишь на подсознательном уровне, либо не чувствуем совсем. Пока что точного ответа ещё не дано, почему одни люди переедают, а другие недоедают, однако существуют действенные способы того, как избежать подобных состояний!

Что делать если совсем не хочется есть?

Конечно, в первую очередь, стоит постараться заставить себя сделать это. Организм и так находится в стрессе, а при отсутствии питательных веществ наступит состояние полного истощение, что грозит опасными последствиями.  

Вот несколько советов:

1. Заранее покупайте и готовьте еду. 
2. Во время еды не отвлекайтесь на телефон, телевизор или книги. Погрузитесь в этот процесс, чтобы полноценно насытиться. 
3. Не игнорируйте голод. Как только вы слегка почувствуете, что проголодались, перекусите хотя бы питательным батончиком.

Что делать если хочется есть постоянно?

В борьбе с негативными эмоциями, переедание — не лучший выбор. В первую очередь, не стоит себя винить в этом и ругать.

Первое, что необходимо сделать в этом случае — осознать. Всякий раз, когда вы будете тянуться к еде, задумайтесь точно ли вам хочется есть, а не заглушить какие-то эмоции?

1. Продумайте полноценный режим питания. Составьте себе меню на завтрак, обед и ужин, чтобы придерживаться его и не провоцировать переедание.

2. Ищите другие пути. Когда вам хочется избавиться от негативных эмоций, попробуйте заняться чем-то творческим, чтобы выплеснуть их. Порисуйте, почитайте, позанимайтесь спортом или потанцуйте. 

Как снизить уровень стресса?

Несколько советов от нас в борьбе со стрессом:

1. Отвлекайтесь

Стоит сократить просмотр каких-либо новостей или видео. В борьбе со стрессом лучше оградить свой эмоциональный фон от тревожной информации.

2. Добавьте физическую активность

Спорт помогает снять напряжение и отвлечься. Выходите чаще на прогулки под приятную музыку, запишитесь в зал или бассейн.

3. Больше общения с родными и близкими

Не стоит ограждаться от всех. Напишите близкому человеку и поговорите с ним об обыденных вещах или встретьтесь. 



Возвращайтесь в строй, набирайтесь сил и всегда будьте внимательны к своим эмоциям и ощущениям!

Для большего результата, советуем вам зайти в наш каталог и присмотреть себе или полезный, или сладкий батончик, который разбавит будни — Перейти в каталог.